在现代社会中，婚姻不再只是简单的两个人结合在一起，它涉及到了两个家庭的融合以及夫妻双方个人成长的相互影响。因此，当婚姻遇到困难或挫折时，如何积极地应对和提升自身的抗挫能力显得尤为重要。以下是一些实用的策略和建议，可以帮助人们在婚姻中更好地适应挑战和变化。

首先，沟通是解决任何问题的第一步。在婚姻中，开放而诚实的对话可以避免误解和不必要的猜测，从而减少冲突的可能性。夫妻应该学会倾听对方的观点和感受，而不是急于表达自己的意见。通过有效的沟通，双方可以更好地理解彼此的需求和期望，进而找到解决问题的方法。

其次，建立共同目标对于增强婚姻的稳定性至关重要。无论是短期还是长期的目标，如家庭财务规划、子女教育、职业发展等，都可以成为夫妻共同努力的方向。有了明确的目标，双方会更加有动力去克服困难和挑战，因为他们的努力都是为了实现共同的梦想。

此外，保持个人成长也是提高婚姻抗挫力的关键因素之一。每个人都在不断地发展和改变，如果夫妻中的一方或者双方能够持续学习新知识和技能，不断提升自己，那么他们就能够为婚姻带来新的活力和激情。同时，个人的成长也会使他们在面对婚姻问题时有更成熟的心态和解决问题的能力。

另外，寻找支持和资源也是一个有效的方法。在面对婚姻困境时，寻求专业咨询师的帮助是非常明智的选择。心理咨询师可以通过提供客观的意见和指导，帮助夫妻看清问题的本质，并为他们提供一个安全的环境来探索解决方案。此外，参加婚姻辅导课程或者是与其他夫妇交流经验也可以从中获取有益的建议和方法。

最后，培养幽默感和生活乐趣对于减轻压力和缓解紧张情绪非常有效。在日常生活中加入一些轻松愉快的活动，例如一起看电影、旅行或是尝试新鲜有趣的事情，都能够增进夫妻之间的感情，并且有助于放松心情，以更加乐观的态度看待生活中的挑战。

总之，婚姻是一段长期的旅程，充满了起起伏伏。通过积极的应对策略和不断的自我提升，夫妻可以有效地提升他们的抗挫能力，从而使婚姻变得更加坚固和幸福。记住，无论何时，理解和尊重对方都是维系良好关系的关键所在。