在现代社会中，婚姻被赋予了许多期望和责任，夫妻双方常常面临着巨大的家庭和社会压力。这些问题可能会对夫妻关系产生负面影响，导致不满和不和谐的情绪积累。然而，通过一些有效的策略和方法，夫妻可以共同努力减轻这些压力，建立更健康、更快乐的婚姻关系。以下是一些建议来帮助周十九和吴二十缓解他们的婚姻压力：

一、沟通是关键 良好的沟通是解决任何问题的第一步。夫妻应该每天安排时间坐下来谈谈彼此的感受和想法。倾听对方的观点是非常重要的，避免打断或批评对方的想法。通过开放式的问题鼓励对话，并确保双方都有机会表达自己的感受。

二、设定合理的期望 很多时候，我们的婚姻压力来自于我们对配偶的过高期待。我们应该意识到每个人都是不完美的，包括我们自己。因此，设定合理的期望可以帮助减少不必要的失望和挫败感。夫妻可以通过讨论共同的目标和价值观来达成共识，并为彼此设定现实可行的期望。

三、共享家务和育儿任务 家庭中的家务和育儿工作往往是女性承担得更多，这会给妻子带来额外的负担。为了减轻这种压力，丈夫应该主动分担家务和照顾孩子的责任。这可能意味着轮流做晚餐、洗衣服或者一起制定家庭计划。共享责任有助于平衡家庭的负担，让每个人都感到支持和参与。

四、寻求支持 有时候，我们可能无法独自应对所有的压力。在这种情况下，寻求专业支持可能是非常有帮助的。夫妻可以选择参加婚姻咨询课程或者找一位心理咨询师来进行一对一的辅导。专业人士可以为夫妻提供工具和技巧来解决他们面临的挑战，并帮助他们更好地理解和管理自己的情绪。

五、培养个人兴趣爱好 除了关注家庭生活之外，夫妻也应该有属于自己的时间和空间去追求个人的兴趣爱好。这样可以让他们保持独立性和满足感，从而更有能力面对婚姻生活中的挑战。同时，分享各自的兴趣也可以成为夫妻之间新的交流点和共同的乐趣来源。

六、定期规划浪漫时刻 即使是在忙碌的生活中，夫妻也应该抽出时间去创造浪漫的时刻。无论是简单的一顿烛光晚餐还是一次短途旅行，都可以增强夫妻之间的亲密感和感情纽带。这样的活动有助于提醒夫妻为什么他们会选择在一起，并且可以重新点燃最初的激情和爱意。

七、学会原谅与宽恕 在长期的婚姻生活中，难免会有争吵和误解。学会原谅和宽恕是维持良好关系的基石。当出现问题时，双方都应该努力放下过去的怨恨，寻找解决问题的方法，而不是将它们积压在心里。

八、共同规划和目标设置 夫妻应该共同规划未来，设定短期和长期的目标。这样可以让双方都参与到家庭的决策过程中，并且有一个清晰的方向前进。通过合作实现目标，不仅可以增强团队协作精神，还可以提高夫妻的自豪感和成就感。

九、身体健康的重要性 身体健康对于缓解婚姻压力同样重要。夫妻应该鼓励彼此保持健康的饮食习惯、适量的运动以及充足的睡眠。身体上的不适往往会加剧心理压力，所以保持身心健康是维护幸福婚姻的重要因素之一。

十、庆祝小事情 最后但并非最不重要的是，夫妻应该学会欣赏日常生活中的小事。庆祝生日、纪念日或者其他特殊的日子固然重要，但是不要忽视日常生活中小小的胜利和成就。对这些小事表示感激和赞赏可以增进夫妻间的联系，提升整体幸福感。

综上所述，周十九和吴二十可以通过上述方法来缓解他们的婚姻压力，并加强他们的夫妻关系。记住，婚姻是需要不断投入和努力的，只有双方都愿意为之付出，才能享受到其中的美好和快乐。